उसैन बोल्ट ने पहले से कहीं ज्यादा तेज दौड़ने के अपने टिप्स बताए

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इतिहास में सबसे अधिक छेनी वाले निकायों में से एक के साथ-साथ तीन विश्व स्प्रिंटिंग रिकॉर्ड के गर्व के मालिक के पास एक स्वीकारोक्ति है: उसे हर सुबह अपने छह फुट-पांच, 207-पाउंड बल्क को जिम ले जाना मुश्किल लगता है। छह बार के ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता उसैन बोल्ट, जिन्होंने एक किशोर के रूप में क्रिकेट में उत्कृष्ट प्रदर्शन किया और एक कोच द्वारा स्प्रिंटिंग की कोशिश करने के लिए मजबूर होना पड़ा, कहते हैं, “मुझे 10 बजे तक जिम में होना है, लेकिन वह तब होता है जब मैं उठता हूं। ” तो वह द्वीप समय पर काम करते हुए अपनी प्रतिस्पर्धा में बढ़त कैसे बनाए रख सकता है? उसकी प्रवृत्ति का पालन करके और उसे अपना सब कुछ देकर।

बोल्ट के अधिकांश प्रतिद्वंद्वी उससे छोटे हैं (जैसा कि अभिजात वर्ग के स्प्रिंटर्स अक्सर होते हैं), जो उन्हें बढ़त देता है, लेकिन उनकी असामान्य रूप से लंबी, अविश्वसनीय रूप से कुशल स्ट्राइड जीत जाती है। शीर्ष धावकों के लिए लगभग 45 के औसत की तुलना में बोल्ट लगभग 40 चरणों में 100 मीटर की दौड़ पूरी करता है। 26 वर्षीय जमैका अंततः 90 मिनट के व्यायाम के लिए जिम जाता है, जो उस बढ़त को बनाए रखने के लिए अपनी पतली काया को बनाए रखते हुए विस्फोटक बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उनका दावा है, “मैं बहुत सारे हैमस्ट्रिंग कर्ल और लेग एक्सटेंशन करता हूं।”

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उनका सख्त शासन 27 मील प्रति घंटे से अधिक की उच्च गति तक पहुंचने के लिए आवश्यक स्थिरता को बढ़ाता है। फिर उसे क्या प्रेरित करता है? बोल्ट ने घोषणा की, “मैं दूसरे स्थान पर नहीं आना चाहता,” एक और प्रेरक शक्ति का हवाला देते हुए: “जब मैं काम कर रहा होता हूं, तो मैं महिलाओं के बारे में सोचता हूं, समुद्र तट पर जा रहा हूं और अच्छा दिख रहा हूं। मैं लड़कियों के लिए कार्रवाई करता हूं।

यदि आप एथलेटिक प्रकार के नहीं हैं, तो बोल्ट के अनुसार, आपके शरीर को अपनी इच्छानुसार आकार में लाने में अधिक काम लगेगा। लेकिन यह संभव है अगर आप वास्तव में इसे चाहते हैं। कुंजी निरंतरता है। जैसे ही आप इन अभ्यासों के तीन सेट पूरे करते हैं, बोल्ट के 30 सेकंड ऑन और 30 सेकंड ऑफ के कार्यक्रम का पालन करें।

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टांग उठाना

पैर सीधे, हाथ ऊपर की ओर, और पीठ सपाट (स्थिरता के लिए, बेंच पैरों को पकड़ें या दीवार के खिलाफ अपने हाथों को दबाएं)। अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाते हुए अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर रखें जब तक कि आपके तलवे छत की ओर न हों।

साइड स्वीप

अपने बाएं घुटने के साथ अपने दाहिने तरफ झूठ बोलें, फर्श से संपर्क करें, और 90 डिग्री झुकें। अपनी बाहों को अपने धड़ के सामने सीधा करें। अपने बाएं हाथ के साथ अपने पीछे फर्श की ओर पहुंचें क्योंकि आप इसे अपने शरीर में 180 डिग्री के चाप में घुमाते हैं। अपने कूल्हों को दूसरी दिशा में रखते हुए, अपने शरीर को गति के साथ मुड़ने दें। दोहराना। अगला, पक्ष बदलें।

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बैकवर्ड क्रंचेज

अपने सिर के पीछे अपने हाथों से जमीन पर लेट जाएं। ऊपर और दाईं ओर मुड़ते हुए, अपने धड़ को जमीन से ऊपर उठाएं। शांत रहें और एक तटस्थ स्थिति ग्रहण करें। अपने धड़ को ऊपर उठाएं, फिर बाईं ओर मुड़ें। दोहराना।

एक साइड प्लैंक पर क्लैम्स

अपने पैरों को अपने नीचे और अपने घुटनों को जमीन के समानांतर घुमाकर अपनी बाईं ओर लेटें। संशोधित साइड प्लैंक स्थिति: अपनी बाईं कोहनी पर अपने धड़ को सहारा देते हुए अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं। अपने दाहिने कूल्हे को अपने दाहिने हाथ से। संशोधित क्लैम स्थिति में आपके घुटनों को खोलना और बंद करना शामिल है। दोहराना। अगला, पक्ष बदलें।

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